Während wir alle aus vielen verschiedenen Gründen nach Nahrung greifen, hat das Essen in Binge Eating große Konsequenzen. Verschiedene Gesundheitsprobleme und Fettleibigkeit sind nur einige der schlimmen Dinge, die einem Menschen passieren können, der regelmäßig Binge Eating hat.
Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, was Sie tun können, wenn Sie das nächste Mal eine Essensgefahr haben. Probieren Sie einige davon aus, um sich vom Essen abzulenken.
1. Machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie ihn mit. Versuchen Sie, wirklich alles Schöne draußen aufzunehmen und sich vom Essen auf die schönen Blumen, die Sie sehen, die schönen Häuser, die Sie sehen, oder die Natur, die Sie umgibt, zu konzentrieren.
2. Kunst und Kunsthandwerk. Nähen, malen, zeichnen und schaffen Sie Ihr eigenes Meisterwerk. Sie können in Ihren Zeichnungen festhalten, wie Sie sich fühlen. Warum gehen Sie nicht in Ihr örtliches Kunsthandwerk-Geschäft und kaufen etwas, das Sie noch nie zuvor gemacht haben?
3. Spielen Sie ein Instrument. Spielen Sie Klavier, Geige, Trompete oder ein anderes Instrument, das Ihnen gefällt. Erstellen Sie ein neues Lied oder spielen Sie einfach, indem Sie die Noten Ihres Lieblingsliedes lesen.
4. Nehmen Sie ein schönes, entspannendes Bad. Schaffen Sie eine Stimmung für ein Bad: dimmen Sie das Licht, legen Sie entspannende Musik auf, zünden Sie ein paar Kerzen an, schließen Sie die Augen und fühlen Sie, wie die Ruhe Ihren ganzen Körper einnimmt.
5. Hören Sie Musik. Legen Sie etwas Mozart oder Beethoven auf, um Sie in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wenn Sie Klassik nicht mögen, ziehen Sie an, was immer Sie gut finden. Auch lautes Singen hilft, sich in eine gute Stimmung zu versetzen.
6. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Schreiben Sie genau das, was Sie fühlen, in Ihr Tagebuch. Schreiben Sie über das, was an diesem Tag geschah, damit Sie das Gefühl haben, sich dem Essen zuzuwenden. Sie werden sich besser fühlen, sobald Sie Ihre Gefühle los sind. In den kommenden Tagen werden Sie auf die Zeiten zurückblicken können, in denen Sie sich nicht in ein Saufgelage gestürzt haben.
7. Sagen Sie Affirmationen. Sagen Sie eine Affirmation laut und mit Gefühl dahinter. Schreiben Sie diese Affirmation auf und hängen Sie sie überall auf, so dass Sie immer daran erinnert werden, wie Sie sein wollen. Hängen Sie eine Kopie davon an den Kühlschrank oder an die Tür der Speisekammer, damit Sie sich zweimal überlegen, ob Sie sich nicht doch lieber saufen wollen. Versuchen Sie immer, sich aus der Sauferei herauszureden.
8. Machen Sie eine Spazierfahrt. Holen Sie Ihren Führerschein und Ihre Schlüssel ab und machen Sie eine Spazierfahrt. Solange Sie sich sicher fühlen, lassen Sie Bargeld und Kreditkarten zu Hause. Versuchen Sie, in einer Gegend zu fahren, in der die Versuchung zum Essen nicht groß ist, wenn Sie Geld mitbringen. Das wird zumindest das Saufen erschweren.
9. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie jemanden an, von dem Sie wissen, dass Sie mit ihm darüber sprechen können, wie es Ihnen geht. Jemand, der Sie ermutigt, mit ihm zu sprechen, bis Sie sich besser fühlen. Es ist besser, jemanden anzurufen, als die Tür der Speisekammer zu öffnen, um Essen zu holen.
10. Lesen Sie ein gutes Buch. Nehmen Sie jede Art von aufbauendem Buch, das Sie finden können. Wenn Sie Geschichten über die Motivation von Menschen lesen, die Herausforderungen durchlebt haben, wird Ihnen das Hoffnung geben. Es gibt viele inspirierende Geschichten da draußen.