Wie man wieder in Form kommt

Wie man wieder in Form kommt

Ein Beitrag der Valudis Redaktion vom 19. März 2020

Sport

Bevor Sie mit dem Training anfangen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt vollständig untersuchen lassen und ein Schreiben erhalten, in dem es Ihnen erlaubt ist, sich körperlich zu betätigen. Viele Fitness- und Aerobic-Zentren verlangen dies, bevor Sie mit dem Training beginnen können.

Je nachdem, wie lange es her ist, dass Sie das letzte Mal regelmäßig trainiert haben, wird empfohlen, langsam zu beginnen und Ihr Training allmählich auf ein härteres Niveau zu bringen.

Im Allgemeinen wird empfohlen, im Fitnessstudio nur mit dem Laufband und dem Lebenszyklus für die erste oder zweite Woche zu beginnen. Dies dient dazu, die Muskeln aufzuwecken und Sie langsam auf ein härteres Training vorzubereiten.

Im Allgemeinen werden Sie eine Geschwindigkeit auf dem Laufband finden wollen, die Sie mit wenig Beschwerden einhalten können, und zwar 20 Minuten lang. Machen Sie danach eine 5-minütige Pause, dehnen Sie sich ein wenig und trinken Sie etwas Wasser, gehen Sie dann zurück und erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig und machen Sie weitere 20.

Denken Sie daran, dass Sie sich zu weit vorantreiben, ein Risiko eingehen, mit dem Sie vielleicht nicht leben können. In einem Casino können Sie alles, was Sie haben, auf den Roulettetisch legen, und vielleicht gewinnen Sie und vielleicht verlieren Sie, aber in der Turnhalle können Sie sterben, wenn Sie sich zu sehr anstrengen, also lassen Sie es langsam angehen.

Viele Menschen machen den Fehler, sich wieder in ein Trainingsprogramm zu stürzen und zu versuchen, sich in nur einer Stunde wieder in Form zu bringen, aber das wird nicht funktionieren. Das Einzige, was das bewirkt, ist, dass Sie am nächsten Tag sehr wehtun und an diesem Tag nicht trainieren können, und Sie werden schnell das Interesse am Fitnessstudio verlieren. Ein Unbehagen an okem Schmerz ist es nicht.

Je nachdem, wie lange es her ist, dass Sie das letzte Mal trainiert haben, empfehle ich, 4 oder 5 Tage pro Woche zu trainieren. Das mag viel erscheinen, aber wenn Sie versuchen würden, ein Pokerturnier zu gewinnen, würden Sie in ein Kasino oder ein Online-Kasino und einen Pokerraum gehen, um fast jeden Tag zu trainieren, richtig? Also müssen Sie dasselbe mit dem Fitnessstudio tun.

5 Tage in der Woche zu trainieren bedeutet nicht unbedingt, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen. Ich empfehle das Fitnessstudio 3 Mal in der Woche und am anderen Tag oder an 2 Tagen können Sie einfach einen langen, schnellen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft machen. Versuchen Sie, die Dinge, die Sie tun, so zu variieren, dass Sie nicht an 2 Tagen hintereinander dieselben Körperteile trainieren.

Die meisten Fachleute werden Ihnen sagen, dass Sie, wenn Sie an einem Montag Ihre Arme und Ihren Brustkorb trainieren, diese Muskeln mindestens 48 Stunden lang nicht mehr trainieren sollten. Dies soll den Muskeln Zeit geben, zu heilen und zu wachsen. Es ist diese Anspannung und Ruhe des Muskels, die ihn wachsen lässt, nicht nur das Training. Wenn Sie jeden Tag nur die gleiche Muskelgruppe in ein paar Tagen trainieren würden, wäre es wahrscheinlicher, dass der Muskel in einer schmerzhaften Erfahrung reißt, und das einzige, was Sie mehrere Monate lang tun können, ist, in einem Online-Casino von Ihrem Laptop im Bett aus zu spielen.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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