Wie man Sixpack Muskeln erhält

Valudis Redaktion, 25. Januar 2020

Gesundheit

Wollen Sie das Geheimnis der Sixpacks kennen lernen? Die Wahrheit ist, dass es kein Geheimnis gibt. Hier ist, wie man in sechs einfachen Schritten an ein Sixpack Bauchmuskeln kommt.

Richtige Diät
Vertrauen Sie mir, Sie haben bereits Bauchmuskeln. Sie sind nur unter einer Fettschicht versteckt. Ihr erster Schritt zu diesem sexy, zerrissenen Aussehen ist, weniger zu essen. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, das Naschen zu reduzieren, und wenn Sie einen Snack machen, essen Sie ballaststoffreiche, knackige Lebensmittel wie Karotten oder Proteinriegel.

Wenn Sie täglich weniger Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, zwingen Sie Ihr System dazu, gespeicherte Energiequellen, darunter auch Fett, zu verstoffwechseln. Ihr Körper verbrennt jedoch standardmäßig zuerst leichtere Energiequellen wie Glukose (Zucker) und einfache Proteine.

Richtig trainieren
Sie müssen den richtigen Weg gehen, um Ihren Körper dazu zu bringen, gespeichertes Fett zu verbrennen. Nur so werden Sie diese Schicht von hartnäckigem Bauchfett loswerden.

Beginnen Sie mit einem guten Allround-Trainingsprogramm, das darauf ausgerichtet ist, Ihre wichtigsten Muskelgruppen zu stärken. Einfache Übungen können Sie zu Hause ohne spezielle Geräte durchführen. Erinnern Sie sich noch an den Sportunterricht, wo Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen, Zehenspitzen und Laufen auf der Stelle Teil der regulären Routine waren?

Stellen Sie eine regelmäßige Routine dieser Übungen jeden Morgen auf. Schon 15 Minuten werden eine große Hilfe sein. Übertreiben Sie es am Anfang nicht. Erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.

Kardio-Training
Um Ihren Körper in die Fettverbrennungszone zu kicken, müssen Sie eine Vielzahl von Kardio-Trainingsprogrammen einbeziehen. Sobald Sie in einigermaßen guter Form sind, sollten Sie anfangen, Dinge zu tun, die Ihre Herzfrequenz für einen Zeitraum von 10 bis 15 Minuten erhöhen.

Vermeiden Sie Dinge mit einem gleichmäßigen Rhythmus, wie das Gehen auf dem Laufband oder das Joggen. Ihr Körper lernt schnell, diese zu ignorieren, da sie eine Fettverbrennung erfordern, und nutzt stattdessen andere gespeicherte Energiequellen.

Machen Sie stattdessen Dinge wie Seilspringen, spielen Sie bei Basketballspielen, springen Sie auf einem Treppensteiger oder benutzen Sie ein Rudergerät, das das Tempo und die Kraft, die in den verschiedenen Trainingsabschnitten benötigt werden, variiert.

Beim Laufen von Wind-Sprints wird viel mehr Fett verbrannt als beim Joggen, also seien Sie nicht faul bei Ihrem Kardiotraining.

Geringerer Appetit
Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, ist, den Appetit zu reduzieren. Mit Appetitzüglern müssen Sie jedoch vorsichtig sein, da manche Ihren Körper ungewöhnlich stark belasten.

Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Stimulanzien wie Ephedra oder Ephedrin enthalten, da diese einen schnellen Herzschlag und andere unangenehme Nebenwirkungen verursachen können.

Halten Sie sich an natürliche Produkte wie Hoodia, die Ihr Verlangen nach Nahrung dämpfen, ohne Ihren Körper zu belasten.

Richtig essen
Richtiges Essen ist entscheidend für die Fettverbrennung. Die besten Nahrungsmittel sind ballaststoffreiche Produkte wie Haferflocken, gedünstetes Gemüse, Obst und Rohkost.

Diese kalorienarmen Lebensmittel benötigen oft mehr Energie zur Verarbeitung als sie liefern. Außerdem reinigt ihr hoher Ballaststoffgehalt Ihren Körper und hemmt die Aufnahme von Fett und Cholesterin.

Da Ihr Körper unerbittlich mit Flüssigkeiten umgeht, sollten Sie immer viel Wasser trinken, um den richtigen Feuchtigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten.

Abs-Training
Wenn Sie Ihr Ernährungs- und Bewegungsprogramm gut in Gang gebracht haben, fügen Sie einige Übungen hinzu, die speziell auf Ihre Bauchmuskeln zugeschnitten sind. Beginnen Sie mit Beinhebungen zur allgemeinen Schlankheit, fügen Sie dann schräge Crunches hinzu, um den Übergangsbereich des Brustkorbs scharf abzugrenzen.

Wenn Sie diese Übungen durchführen, während Ihr unterer Rücken auf einem Übungsball ruht, wird das Training intensiviert und es werden zusätzliche Kernmuskelgruppen einbezogen. Vermeiden Sie zu Beginn eine Überbeanspruchung dieser Muskeln. Arbeiten Sie stattdessen daran, nach und nach Gewichte zu verwenden, um die Intensität Ihres Bauchmuskeltrainings mit der Zeit zu erhöhen.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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