Es ist normal, dass die Knochen mit zunehmendem Alter erodieren. Aber bei manchen Menschen werden die Knochen so zerbrechlich, dass sie unter dem Eigengewicht des Körpers zusammenbrechen. Dies führt zu Hüft-, Wirbelsäulen- und Unterarmfrakturen. Diese Krankheit ist als Osteoporose bekannt. Diese Krankheit tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Frauen leichtere Knochen haben und nach der Menopause aufgrund des Östrogenabbaus einen raschen Knochenverlust erfahren. Auch Frauen entscheiden sich für eine schwere Diät, um Gewicht zu verlieren, wobei sie auf sehr nahrhafte Nahrungsmittel verzichten. Dies führt zu schwächeren Knochen im Körper. Auch Männer können an dieser Krankheit leiden, wenn sie rauchen, trinken oder Steroide einnehmen.
Aber es besteht kein Grund zur Sorge. Es ist möglich, diesen Knochenschwund zu verlangsamen, zu stoppen oder rückgängig zu machen. Obwohl Frauen die ERT oder die Östrogenersatztherapie zur Überwindung dieses Problems eingesetzt haben, können Sie die folgenden Tipps befolgen, um dieses Problem zu überwinden oder zu verhindern.
– Bauen Sie Ihre Knochen auf: Es wird dringend empfohlen, an mindestens drei Tagen in der Woche etwa 20 Minuten pro Tag aerobe Übungen zu machen. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die Knochen dazu anregt, neues Gewebe zu bilden. Es ist ratsam, die Übung zu machen, die Sie über lange Zeiträume hinweg durchführen können. Wandern ist die beste Form der Bewegung, aber Sie können auch Radfahren, Schwimmen oder Aerobic wählen.
– Gehen Sie im Wasser: Wenn Sie einen Bruch erlitten haben, ist das Gehen im Wasser die beste Form der Übung. Sie können diese Übung dreimal pro Woche bis zu 30 Minuten pro Tag machen. Das Wasser trägt das Körpergewicht und entlastet die Knochen und Gelenke.
– Verwenden Sie einen Stuhl und den Boden für die Übung: Ergänzen Sie das Gehen im Wasser durch einige muskelstärkende Übungen wie Bauchkräuseln, Schulterblattdrücken und Rückenstreckung. Sie können diese Übungen auf einem Stuhl oder auf dem Boden durchführen.
– Essen Sie Kalzium: Ärzte empfehlen Ihnen, täglich etwa 1000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen, auch wenn Sie noch nicht in den Wechseljahren sind. Wenn Sie keine ERT-Behandlung erhalten, erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr um weitere 200 bis 500 Milligramm pro Tag. Das bedeutet, dass Sie einen Liter Magermilch pro Tag trinken oder zwei Tassen fettarmen Joghurt oder vier Tassen fettarmen Hüttenkäse trinken können, um 1000 Milligramm zu erhalten. Den restlichen Bedarf können Sie aus Ergänzungsmitteln entnehmen.
– Streben Sie eine maximale Absorption an: Verteilen Sie Ihre Kalziumpräparate über den Tag und nehmen Sie nicht alles auf einmal ein. Nahrungsergänzungsmittel sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Ärzte empfehlen Ihnen die Einnahme von Kalziumkarbonat, das relativ preiswert ist und leicht absorbiert wird, wenn es in geteilten Dosen zu den Mahlzeiten eingenommen wird.
– Erhöhen Sie Ihr Vitamin D: Erhalten Sie den maximalen Schutz, indem Sie täglich 400 internationale Einheiten Vitamin D konsumieren, insbesondere wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen. Milch enthält etwa 100 internationale Vitamin-D-Einheiten, daher wird empfohlen, vier Tassen am Tag zu trinken. Andere Milchprodukte wie Käse, Joghurt usw. können jedoch nicht berücksichtigt werden, da sie nicht mit Vitamin D angereichert sind. Überschreiten Sie jedoch nicht die empfohlene Dosierung von 400 internationalen Einheiten, da dieses Vitamin im Überschuss sehr giftig ist.
– Essen Sie verschiedene Arten von Nahrungsmitteln: Die Knochen enthalten nicht nur Kalzium, sondern auch ein Amalgam aus Bor, Zink und Kupfer zusammen mit anderen Mineralien. Sie können diese Spurenelemente durch den Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und anderer unverarbeiteter Lebensmittel erhalten.
– Hören Sie mit dem Rauchen auf: Es ist erwiesen, dass Rauchen den Knochenabbau beschleunigt. Es beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der der Körper Östrogen verstoffwechselt, und hebt so die Vorteile der ERT auf. Es hat sich gezeigt, dass es auch bei Männern und postmenopausalen Frauen zu Knochenverlust führt.
– Kontrollieren Sie Ihre Medikamente: Einige Medikamente beschleunigen nachweislich den Knochenschwund. Die häufigsten Arten von Medikamenten sind Kortikosteroide, die bei verschiedenen Erkrankungen wie rheumatischen, allergischen und Atemwegserkrankungen eingenommen werden, L-Thyroxin, ein Schilddrüsenmittel, und Furosemid, ein Diuretikum, das gegen Flüssigkeitsansammlungen in Verbindung mit Bluthochdruck und Nierenproblemen eingesetzt wird.
– Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke: Cola und andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke enthalten Phosphorsäure, die Phosphor enthält, ein Mineralstoff, der im Überschuss eingenommen wird und den Körper zur Ausscheidung von Kalzium veranlasst.
– Erleichtern Sie die Aufnahme von Salz: Eine übermäßige Aufnahme von Salz wirft das Kalzium aus dem Körper. Nehmen Sie daher Salz nicht mehr als nötig ein. Vermeiden Sie verarbeitete und ungesunde Nahrungsmittel.