GESUND SCHNELL ABHMEHMEN?

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Tipps zum Abnehmen für ein gesundes Gewicht

1. Überspringen Sie nicht das Frühstück

Das Auslassen des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. Sie könnten wichtige Nährstoffe verpassen und im Laufe des Tages mehr naschen, weil Sie hungrig sind. Suchen Sie nach gesunden Frühstücksrezepten.

2. Essen Sie regelmäßig

Wenn Sie tagsüber regelmäßig essen, können Sie Kalorien schneller verbrennen. Es verringert auch die Versuchung, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen.

3. Essen Sie viel Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen – 3 wesentliche Zutaten für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralien.

4. Werden Sie aktiver

Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten. Bewegung bietet nicht nur viele gesundheitliche Vorteile , sondern kann auch dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht allein durch Ernährung verlieren können. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die in Ihre Routine passt.

5. Trinken Sie viel Wasser

Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Sie können durch zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, obwohl ein Glas Wasser wirklich alles ist, was Sie wirklich brauchen.

6. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was perfekt zum Abnehmen ist. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse , Hafer, Vollkornbrot, braunem Reis und Nudeln sowie Bohnen, Erbsen und Linsen vor .

7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten

Wenn Sie wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, können Sie gesündere Optionen auswählen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, wie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Gewichtsverlustplan passt.

8. Verwenden Sie kleinere Teller

Die Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen. Wenn Sie kleinere Teller und Schalen verwenden, können Sie sich möglicherweise allmählich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne hungrig zu werden. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er voll ist. Essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.

9. Verbieten Sie sich keine Lebensmittel

Verbieten Sie keine Lebensmittel aus Ihrem Gewichtsverlust Plan, insbesondere die, die Sie mögen. Wenn Sie Lebensmittel verbieten, werden Sie sich nur mehr danach sehnen. Es gibt keinen Grund, warum Sie die gelegentliche Behandlung nicht genießen können, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen empfehlenswerten Kalorienzufuhr bleiben .

10. Lagern Sie kein Junk Food

Um Versuchungen zu vermeiden, sollten Sie zu Hause keine Junk-Food-Produkte wie Schokolade, Kekse, Chips und süße kohlensäurehaltige Getränke auf Lager haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Reiskuchen, Haferkuchen, ungesalzenes oder ungesüßtes Popcorn und Fruchtsaft.

11. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Ein normales Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie ein Stück Schokolade. Im Laufe der Zeit kann zu viel Trinken leicht zur Gewichtszunahme beitragen.

12. Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Versuchen Sie, Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Ihre Snacks für die Woche zu planen, und achten Sie dabei auf Ihre Kalorienzufuhr. Es kann hilfreich sein, eine wöchentliche Einkaufsliste zu erstellen.

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Intutitiv Essen lernen und abnehmen

Dr. med. Mareike Awe, Gründerin von Intueat, Ärztin und Ernährungsmedizinerin, ist Expertin für gesundes Abnehmen durch intuitives Essen. Sie erläutert, wie wir uns von Diätzwängen mit strengen Regeln befreien und unser Essen wieder ohne schlechtes Gewissen genießen können!

Beliebte Diäten

Wer abnehmen möchte, sucht häufig nach diese populären Diäten: ketogene Diät, HC Diät, Paleo Diät, Eiweiß Diät, Keto Diät, Atkins Diät, Dukan Diät, Formula Diät, Brigitte Diät oder auch Detoxing Diät. Diesen Diäten gegenüber, ist der Ansatz des intuitiven Essens vorzuziehen.

Ohne Diät zum Wohlfühlgewicht

Dr. med. Mareike Awe, Gründerin von Intueat, Ärztin und Ernährungsmedizinerin zum gesunden Abnehmen durch intuitives Essen. Sie erläutert wie wir uns von Diätzwängen mit strengen Regeln befreien und unser Essen wieder ohne schlechtes Gewissen genießen können!

Bekannt aus:

Focus
Mountains
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Was ist intuitives Essen?

intuitiv essen

Um das Intuitive Essen zu lernen, sollten wir alles über Diäten und Abnehm-Mythen vergessen und ganz von vorne beginnen. Tatsächlich sind wir alle als intuitive Esser auf die Welt gekommen. Doch die meisten Menschen haben es leider verlernt, ist die Ärztin Mareike Awe überzeugt. Sie sagt: „Babys wissen automatisch auf natürliche Weise, wann sie Hunger haben und wann sie satt sind. Erwachsene haben häufig durch äußere Einflüsse und Gewohnheiten verlernt, echte Hungersignale zu erkennen.“ Durch schlechte Gewohnheiten wie z.B. „Der Teller muss leer gegessen werden“ oder auch das Frustessen vor dem Fernseher erkennen wir echte Hungersignale gar nicht mehr richtig.

Intuitiv zu essen heisst: wir essen nur, wenn wir wirklich Hunger haben und hören auf, sobald wir satt sind. Ganz ohne Verbote, ohne Verzicht auf irgendetwas. Intuitive essen ist für alle das Richtige,

  • die sich wieder schön fühlen möchten, wenn Sie in den Spiegel schauen,
  • deren Gedanken die ganze Zeit um ihr Essen und die Figur drehen
  • die undiszipliniert sind und Heißhungerattacken nicht in den Griff bekommen

Mit dem Online-Coaching von Dr. med. Mareike Awe können wir Intuitives Essen ganz einfach wieder lernen und uns wieder wohl fühl.

Intuitives Essen ist geeignet für ...



Alle, die sich Diätzwängen mit strengen Regeln befreien und ihr Essen ohne schlechtes Gewissen genießen möchten.



Alle, die das Essverhalten der natürlich schlanken Menschen erlernen und ihr Wohlfühlgewicht erreichen möchten.



Alle, die tiefes Selbstvertrauen und echte Selbstliebe entwickeln und wieder vor positiver Energie strahlen möchten.

Ihre Ernährungsmedizinerin: Dr. med. Mareike Awe

Zu Beginn ihres Medizinstudiums entdeckte Dr. med. Mareike einen einzigartigen Ansatz, der sie aus dem Diät-Wahn befreite. Endlich war Schluss mit Verzicht, Frustessen und ständiger Kontrolle. Ihr Wohlfühlgewicht erreichte Mareike Awe dank ihrer innovativen Methode mit Leichtigkeit. Doch dies war nur ein netter Nebeneffekt. Die größte Veränderung? Ein entspanntes Essverhalten und absolutes Wohlbefinden in ihrem eigenen Körper. Sie machte es zu ihrer Mission, dem Diät-Wahn ein Ende zu setzen.

Ihr Ziel ist es, Menschen zu Gesundheit und natürlichen Wohlbefinden zu verhelfen. In der Zwischenzeit ist Mareike Awe promovierte Ärztin, Ernährungsmedizinerin und Abnehmcoach. Sie hat bereits über 18.000 Menschen auf ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht begleiten dürfen und ihr Nr. 1 Podcast „Wohlfühlgewicht“ zählt mittlerweile über 4 Millionen Downloads.

Das Intueat-Coaching für Ihr persönliches Wohlfühlgewicht

Das folgende kurze Video erklärt, was hinter dem Intueat-Konzept steckt.

So funktioniert das Coaching für Ihr Wohlfühlgewicht.


Körper

Sie lernen wieder mit den natürlichen Hungersignalen des Körpers zusammenzuarbeiten und dadurch so zu essen, wie natürlich schlanke Menschen. Diäthalten, Kalorienzählen und der Kampf mit Ihrem Körper haben ein für alle Male ein Ende. Sie lernen neue Essgewohnheiten, um dauerhaft entspannt Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen.


Gedanken

Abnehmen beginnt im Kopf! Im Gehirn gibt es für jede Gewohnheiten bestimmte Nervenbahnen, die wir uns als Trampelpfade vorstellen können. Durch das mentale Training bauen wir alte, hinderlich Gewohnheiten ab und neue, positive Gewohnheiten auf. Heißhunger und schlechte Angewohnheiten waren gestern und Sie erlangen eine neue Freiheit und positive Gefühle.


Gefühlswelt

Wie würde es Ihnen gefallen, wenn Sie immer öfter voller positiver Gefühle wären? Durch das mentale Training können Sie nicht nur neue Essgewohnheiten aufbauen, sondern jeden Tag auch mehr Zufriedenheit, Erfüllung und Lebensfreude erleben. Emotionales Essen ist damit vorbei. Wenn Sie sich 100%ig wohlfühlen mit Ihrem Körper, dann sind gute Gefühle und mehr Energie ein angenehmer Nebeneffekt.

Die 100% Wohlfühlgarantie

Wenn wider Erwarten das Coaching doch nicht innerhalb von 30 Tagen von Kopf bis Fuß überzeugt, wird die volle Teilnahmegebühr erstattet.

Das erwartet Sie ...

Trainings

Wöchentlich neue
Mentalübungen als Audios
Videos und PDFs

Fundiertes Wissen
verständlich ausgedrückt

Community

Motivierende E-Mails,
Videos und
Erfahrungsberichte

Austausch mit unserer
Community bei
Facebook

Premium Support

Persönliche Betreuung
durch unser Support-Team
per Mail und Live-Chat

Umgehende Hilfestellung
innerhalb von 24 Stunden

Bereits über 18.000 begeisterte TeilnehmerInnen

Birgit

„Ich merke die positiven Veränderungen: Ich fühle mich fitter, wacher und kann mich wieder viel besser konzentrieren. Ich habe keine Probleme mehr mit einem aufgeblähten Bauch oder Magenschmerzen. Die ganzen Zwänge werden weniger und das schlechte Gewissen schwindet immer mehr.“

Sarah

„Ich fühle mich wohl in meinem Körper und habe endlich aufgehört mich selbst zu bekriegen und zu sabotieren. Zwei Mullsäcke voller Klamotten konnte ich schon aussortieren. Ich bin ganz happy, intueat für mich gefunden zu haben und ich bin mir sicher, intueat ist mein Lebensweg auch nach den 12 Wochen.“

Sandra

„In meinem Leben dreht sich nicht mehr alles um das Thema Essen und Abnehmen. Ich bin entspannter in allen Bereichen geworden. Ich bewege mich mehr, bin viel glücklicher und bin selbstbewusster geworden. Ich werde nie wieder Diät halten. Ich ernähre mich intuitiv und das möchte ich mein Leben lang machen!“

Jannes

„Endlich keine Einschränkungen mehr dank Intueat.“

Silkes

„Das Intueat Coaching hat mir wirklich die Augen geöffnet.“

Swantjes

„Ich habe mein Wohlfühlgewicht erreicht und kann es halten.“

Das ist im Erfolgsprogramm von und mit Dr. med. Mareike Awe enthalten:

  • Schritt-für-Schritt-Konzept: In 10 Wochen zum Wohlfühlgewicht
  • Über 40 Videos
  • Über 20 verschiedene mentale Trainings mit Dr. med. Mareike Awe
  • Physisches Workbook (wird direkt nach der Bestellung nach Hause verschickt)
  • Persönlicher Support (per E-Mail, Live – Chat oder Telefon)
  • verschiedene unterstützende PDF-Lektionen
  • Austausch mit der Teilnehmer-Community

Der Online Kurs ist ab 64 € mit einer 30 tägigen 100%-Geld-zurück-Garantie bestellbar.

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