Die Mittelmeer-Diät
Für jeden, der selbst eine Diät gemacht hat oder jemanden kennt, der eine Diät gemacht hat, wissen Sie, wie fade das Essen manchmal sein kann. Bei Lebensmitteln wie Reiskuchen ist es…
Übersicht
- 1 Tipps zum Abnehmen für ein gesundes Gewicht
- 2 Die Mittelmeer-Diät
- 3 Natürliches Abnehmen
- 4 Abnehmen für Anfänger
- 5 Yoga für den Gewichtsverlust nutzen
- 6 Akupunktur und Gewichtsabnahme
- 7 Der Angriff der Killer-Snacks
- 8 Weitere Beiträge zu Ernährung und Gesundheit
- 9 Intutitiv Essen lernen und abnehmen
- 10 Was ist intuitives Essen?
- 11 So funktioniert das Coaching für Ihr Wohlfühlgewicht.
- 12 Fragen und Antworten
Tipps zum Abnehmen für ein gesundes Gewicht
1. Überspringen Sie nicht das Frühstück
Das Auslassen des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim Abnehmen. Sie könnten wichtige Nährstoffe verpassen und im Laufe des Tages mehr naschen, weil Sie hungrig sind. Suchen Sie nach gesunden Frühstücksrezepten.
2. Essen Sie regelmäßig
Wenn Sie tagsüber regelmäßig essen, können Sie Kalorien schneller verbrennen. Es verringert auch die Versuchung, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen.
3. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind kalorien- und fettarm und reich an Ballaststoffen – 3 wesentliche Zutaten für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Sie enthalten auch viele Vitamine und Mineralien.
4. Werden Sie aktiver
Aktiv zu sein ist der Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten. Bewegung bietet nicht nur viele gesundheitliche Vorteile , sondern kann auch dazu beitragen, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht allein durch Ernährung verlieren können. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die in Ihre Routine passt.
5. Trinken Sie viel Wasser
Menschen verwechseln manchmal Durst mit Hunger. Sie können durch zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, obwohl ein Glas Wasser wirklich alles ist, was Sie wirklich brauchen.
6. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, können dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, was perfekt zum Abnehmen ist. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse , Hafer, Vollkornbrot, braunem Reis und Nudeln sowie Bohnen, Erbsen und Linsen vor .
7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten
Wenn Sie wissen, wie man Lebensmitteletiketten liest, können Sie gesündere Optionen auswählen. Verwenden Sie die Kalorieninformationen, um herauszufinden, wie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihre tägliche Kalorienzufuhr im Gewichtsverlustplan passt.
8. Verwenden Sie kleinere Teller
Die Verwendung kleinerer Teller kann Ihnen helfen, kleinere Portionen zu essen. Wenn Sie kleinere Teller und Schalen verwenden, können Sie sich möglicherweise allmählich daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, ohne hungrig zu werden. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er voll ist. Essen Sie also langsam und hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.
9. Verbieten Sie sich keine Lebensmittel
Verbieten Sie keine Lebensmittel aus Ihrem Gewichtsverlust Plan, insbesondere die, die Sie mögen. Wenn Sie Lebensmittel verbieten, werden Sie sich nur mehr danach sehnen. Es gibt keinen Grund, warum Sie die gelegentliche Behandlung nicht genießen können, solange Sie innerhalb Ihrer täglichen empfehlenswerten Kalorienzufuhr bleiben .
10. Lagern Sie kein Junk Food
Um Versuchungen zu vermeiden, sollten Sie zu Hause keine Junk-Food-Produkte wie Schokolade, Kekse, Chips und süße kohlensäurehaltige Getränke auf Lager haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Snacks wie Obst, ungesalzene Reiskuchen, Haferkuchen, ungesalzenes oder ungesüßtes Popcorn und Fruchtsaft.
11. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Ein normales Glas Wein kann so viele Kalorien enthalten wie ein Stück Schokolade. Im Laufe der Zeit kann zu viel Trinken leicht zur Gewichtszunahme beitragen.
12. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Versuchen Sie, Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Ihre Snacks für die Woche zu planen, und achten Sie dabei auf Ihre Kalorienzufuhr. Es kann hilfreich sein, eine wöchentliche Einkaufsliste zu erstellen.
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Natürliches Abnehmen
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich viele Entscheidungen treffen müssen. Es gibt so viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wie z.B. Nahrungsergänzungsmittel, organische Komponenten, Bewegung und gesündere…
Abnehmen für Anfänger
Eine Gewichtsabnahme kann das Selbstwertgefühl, die Gesundheit und die Einstellung aller Beteiligten steigern. Wenn Sie sich selbst gut fühlen, werden Sie ein reicheres und erfüllteres Leben genießen. Wenn Sie das…
Yoga für den Gewichtsverlust nutzen
In der heutigen Gesellschaft ist Übergewicht eher Norm als Ausnahme. Der Lebensstil wird immer sesshafter, die Ernährung der Menschen wird immer mehr verarbeitet und fetthaltiger und die Lebensmittel enthalten immer…
Akupunktur und Gewichtsabnahme
Es gibt viele Menschen, die übergewichtig sind. Für diejenigen, die fettleibig sind, ist vielleicht eine Operation die beste Option, aber für diejenigen, die das nicht können, können sie versuchen, zu…
Der Angriff der Killer-Snacks
Snack-Angriffe sind die Hauptfallen einer gesunden Ernährung – die Portionsgröße steht jedoch an zweiter Stelle. Eine Portionsgröße ist die Menge an Nahrung, die eine Person normalerweise bei einer einzigen Mahlzeit…
Weitere Beiträge zu Ernährung und Gesundheit
Was ist Pankreatitis?
Pankreatitis ist eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse. Die Bauchspeicheldrüse ist eine große Drüse hinter dem Magen, nahe dem ersten Teil des Dünndarms, dem Zwölffingerdarm. Die Bauchspeicheldrüse hat zwei Hauptfunktionen: Sie stellt Insulin her und produziert Verdauungssäfte oder Enzyme, die bei der Verdauung der Nahrung helfen. Diese Enzyme verdauen die Nahrung im Darm. Eine Bauchspeicheldrüsenentzündung tritt auf, wenn die Enzyme die Bauchspeicheldrüse schädigen, was zu einer Entzündung führt. Die Bauchspeicheldrüsenentzündung kann akut oder chronisch sein. Beide Formen sind ernst und können zu Komplikationen führen. Akute Bauchspeicheldrüsenentzündung Die akute Bauchspeicheldrüsenentzündung tritt plötzlich auf und ist eine kurzfristige Erkrankung. Den meisten Menschen…
Bauchspeicheldrüsenentzündung: Symptome und Ursachen
Was sind die Symptome einer Pankreatitis? Das Hauptsymptom der akuten und chronischen Pankreatitis ist Schmerzen im Oberbauch, die in den Rücken ausstrahlen können Menschen mit akuter oder chronischer Bauchspeicheldrüsenentzündung können die Schmerzen auf unterschiedliche Weise empfinden. Akute Bauchspeicheldrüsenentzündung Eine akute Pankreatitis beginnt in der Regel mit Schmerzen, die langsam oder plötzlich in Ihrem Oberbauch beginnt manchmal auf den Rücken übergreift kann leicht oder schwer sein kann mehrere Tage andauern Weitere Symptome können sein Fieber Übelkeit und Erbrechen schneller Herzschlag geschwollener oder empfindlicher Unterleib Menschen mit akuter Bauchspeicheldrüsenentzündung sehen in der Regel schwer krank aus und fühlen sich auch…
Was ist eine Stomachirurgie des Darms?
Die Stomachirurgie des Darms ist eine Operation, die die Art und Weise ändert, wie der Darminhalt – die Abfallprodukte der Verdauung – den Körper verlässt, wenn ein Teil des Darms oder der gesamte Darm erkrankt, verletzt ist oder fehlt. Die Anlage eines Stomas bedeutet, dass ein Teil des Darms durch die Bauchdecke geführt wird, so dass der Darminhalt den Körper durch die Bauchdecke verlässt, anstatt durch den Anus. Der Darm ist ein Teil des Verdauungstrakts und besteht aus dem Dünndarm, der den Zwölffingerdarm, das Jejunum und das Ileum umfasst. Der Großteil der Nahrungsverdauung und Nährstoffaufnahme findet im Dünndarm…
Was ist eine mikroskopische Kolitis?
Die mikroskopische Kolitis ist eine chronische Erkrankung, bei der abnorme Reaktionen des Immunsystems eine Entzündung der inneren Auskleidung des Dickdarms verursachen. Ärzte und Mediziner können diese Entzündung nur erkennen, wenn sie Dickdarmgewebe unter dem Mikroskop betrachten. Die mikroskopische Kolitis ist eine entzündliche Darmerkrankung (englisch auch: Inflammatory Bowel Disease, kurz: IBD). Morbus Crohn und Colitis ulcerosa sind weitere häufige Formen der mikroskopischen Kolitis (IBD). Im Gegensatz zu den anderen Arten von IBD erhöht die mikroskopische Kolitis nicht das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken. Zwei Arten der mikroskopischen Kolitis sind die lymphozytäre Kolitis und die kollagene Kolitis. Die beiden Arten…
Intutitiv Essen lernen und abnehmen
Dr. med. Mareike Awe, Gründerin von Intueat, Ärztin und Ernährungsmedizinerin, ist Expertin für gesundes Abnehmen durch intuitives Essen. Sie erläutert, wie wir uns von Diätzwängen mit strengen Regeln befreien und unser Essen wieder ohne schlechtes Gewissen genießen können!
Beliebte Diäten
Wer abnehmen möchte, sucht häufig nach diese populären Diäten: ketogene Diät, HC Diät, Paleo Diät, Eiweiß Diät, Keto Diät, Atkins Diät, Dukan Diät, Formula Diät, Brigitte Diät oder auch Detoxing Diät. Diesen Diäten gegenüber, ist der Ansatz des intuitiven Essens vorzuziehen.
Ohne Diät zum Wohlfühlgewicht
Dr. med. Mareike Awe, Gründerin von Intueat, Ärztin und Ernährungsmedizinerin zum gesunden Abnehmen durch intuitives Essen. Sie erläutert wie wir uns von Diätzwängen mit strengen Regeln befreien und unser Essen wieder ohne schlechtes Gewissen genießen können!
Bekannt aus:
Was ist intuitives Essen?
Um das Intuitive Essen zu lernen, sollten wir alles über Diäten und Abnehm-Mythen vergessen und ganz von vorne beginnen. Tatsächlich sind wir alle als intuitive Esser auf die Welt gekommen. Doch die meisten Menschen haben es leider verlernt, ist die Ärztin Mareike Awe überzeugt. Sie sagt: „Babys wissen automatisch auf natürliche Weise, wann sie Hunger haben und wann sie satt sind. Erwachsene haben häufig durch äußere Einflüsse und Gewohnheiten verlernt, echte Hungersignale zu erkennen.“ Durch schlechte Gewohnheiten wie z.B. „Der Teller muss leer gegessen werden“ oder auch das Frustessen vor dem Fernseher erkennen wir echte Hungersignale gar nicht mehr richtig.
Intuitiv zu essen heisst: wir essen nur, wenn wir wirklich Hunger haben und hören auf, sobald wir satt sind. Ganz ohne Verbote, ohne Verzicht auf irgendetwas. Intuitive essen ist für alle das Richtige,
- die sich wieder schön fühlen möchten, wenn Sie in den Spiegel schauen,
- deren Gedanken die ganze Zeit um ihr Essen und die Figur drehen
- die undiszipliniert sind und Heißhungerattacken nicht in den Griff bekommen
Mit dem Online-Coaching von Dr. med. Mareike Awe können wir Intuitives Essen ganz einfach wieder lernen und uns wieder wohl fühl.
Intuitives Essen ist geeignet für ...
Alle, die sich Diätzwängen mit strengen Regeln befreien und ihr Essen ohne schlechtes Gewissen genießen möchten.
Alle, die das Essverhalten der natürlich schlanken Menschen erlernen und ihr Wohlfühlgewicht erreichen möchten.
Alle, die tiefes Selbstvertrauen und echte Selbstliebe entwickeln und wieder vor positiver Energie strahlen möchten.
Ihre Ernährungsmedizinerin: Dr. med. Mareike Awe
Zu Beginn ihres Medizinstudiums entdeckte Dr. med. Mareike einen einzigartigen Ansatz, der sie aus dem Diät-Wahn befreite. Endlich war Schluss mit Verzicht, Frustessen und ständiger Kontrolle. Ihr Wohlfühlgewicht erreichte Mareike Awe dank ihrer innovativen Methode mit Leichtigkeit. Doch dies war nur ein netter Nebeneffekt. Die größte Veränderung? Ein entspanntes Essverhalten und absolutes Wohlbefinden in ihrem eigenen Körper. Sie machte es zu ihrer Mission, dem Diät-Wahn ein Ende zu setzen.
Ihr Ziel ist es, Menschen zu Gesundheit und natürlichen Wohlbefinden zu verhelfen. In der Zwischenzeit ist Mareike Awe promovierte Ärztin, Ernährungsmedizinerin und Abnehmcoach. Sie hat bereits über 18.000 Menschen auf ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht begleiten dürfen und ihr Nr. 1 Podcast „Wohlfühlgewicht“ zählt mittlerweile über 4 Millionen Downloads.
Das Intueat-Coaching für Ihr persönliches Wohlfühlgewicht
Das folgende kurze Video erklärt, was hinter dem Intueat-Konzept steckt.
So funktioniert das Coaching für Ihr Wohlfühlgewicht.
Körper
Sie lernen wieder mit den natürlichen Hungersignalen des Körpers zusammenzuarbeiten und dadurch so zu essen, wie natürlich schlanke Menschen. Diäthalten, Kalorienzählen und der Kampf mit Ihrem Körper haben ein für alle Male ein Ende. Sie lernen neue Essgewohnheiten, um dauerhaft entspannt Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen.
Gedanken
Abnehmen beginnt im Kopf! Im Gehirn gibt es für jede Gewohnheiten bestimmte Nervenbahnen, die wir uns als Trampelpfade vorstellen können. Durch das mentale Training bauen wir alte, hinderlich Gewohnheiten ab und neue, positive Gewohnheiten auf. Heißhunger und schlechte Angewohnheiten waren gestern und Sie erlangen eine neue Freiheit und positive Gefühle.
Gefühlswelt
Wie würde es Ihnen gefallen, wenn Sie immer öfter voller positiver Gefühle wären? Durch das mentale Training können Sie nicht nur neue Essgewohnheiten aufbauen, sondern jeden Tag auch mehr Zufriedenheit, Erfüllung und Lebensfreude erleben. Emotionales Essen ist damit vorbei. Wenn Sie sich 100%ig wohlfühlen mit Ihrem Körper, dann sind gute Gefühle und mehr Energie ein angenehmer Nebeneffekt.
Die 100% Wohlfühlgarantie
Wenn wider Erwarten das Coaching doch nicht innerhalb von 30 Tagen von Kopf bis Fuß überzeugt, wird die volle Teilnahmegebühr erstattet.
Das erwartet Sie ...
Trainings
Wöchentlich neue
Mentalübungen als Audios
Videos und PDFs
Fundiertes Wissen
verständlich ausgedrückt
Community
Motivierende E-Mails,
Videos und
Erfahrungsberichte
Austausch mit unserer
Community bei Facebook
Premium Support
Persönliche Betreuung
durch unser Support-Team
per Mail und Live-Chat
Umgehende Hilfestellung
innerhalb von 24 Stunden
Bereits über 18.000 begeisterte TeilnehmerInnen
Birgit
„Ich merke die positiven Veränderungen: Ich fühle mich fitter, wacher und kann mich wieder viel besser konzentrieren. Ich habe keine Probleme mehr mit einem aufgeblähten Bauch oder Magenschmerzen. Die ganzen Zwänge werden weniger und das schlechte Gewissen schwindet immer mehr.“
Sarah
„Ich fühle mich wohl in meinem Körper und habe endlich aufgehört mich selbst zu bekriegen und zu sabotieren. Zwei Mullsäcke voller Klamotten konnte ich schon aussortieren. Ich bin ganz happy, intueat für mich gefunden zu haben und ich bin mir sicher, intueat ist mein Lebensweg auch nach den 12 Wochen.“
Sandra
„In meinem Leben dreht sich nicht mehr alles um das Thema Essen und Abnehmen. Ich bin entspannter in allen Bereichen geworden. Ich bewege mich mehr, bin viel glücklicher und bin selbstbewusster geworden. Ich werde nie wieder Diät halten. Ich ernähre mich intuitiv und das möchte ich mein Leben lang machen!“
Jannes
„Endlich keine Einschränkungen mehr dank Intueat.“
Silkes
„Das Intueat Coaching hat mir wirklich die Augen geöffnet.“
Swantjes
„Ich habe mein Wohlfühlgewicht erreicht und kann es halten.“
Das ist im Erfolgsprogramm von und mit Dr. med. Mareike Awe enthalten:
- Schritt-für-Schritt-Konzept: In 10 Wochen zum Wohlfühlgewicht
- Über 40 Videos
- Über 20 verschiedene mentale Trainings mit Dr. med. Mareike Awe
- Physisches Workbook (wird direkt nach der Bestellung nach Hause verschickt)
- Persönlicher Support (per E-Mail, Live – Chat oder Telefon)
- verschiedene unterstützende PDF-Lektionen
- Austausch mit der Teilnehmer-Community
Der Online Kurs ist ab 64 € mit einer 30 tägigen 100%-Geld-zurück-Garantie bestellbar.
Fragen und Antworten
Intueat kommt ohne Diät-Regeln aus und verbietet auch keine Lebensmittel (wie bei Diäten). Es geht darum zu lernen, wieder auf die körpereigenen Hunger- und Sättigungssignale zu hören. Bei intueat wird mit dem Körper, nicht gegen ihn gearbeitet. Sie lernen so zu essen, wie von Natur aus schlanke Menschen. Ohne Verzicht, Kalorienzählen oder Essen abwiegen.
Mit intueat erreichen wir unser genetisches Idealgewicht. Mit dem genetischen Idealgewicht sind wir energiegeladen, vital und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Wie durch viele Studien belegt, sind intuitive Esser schlanker als Menschen, die Diät halten. Und genau dieses genetische Idealgewicht, mit dem wir rundum zufrieden sind, erreichen wir durch intuitives Essen. Das ist das Wohlfühlgewicht.
Jeder der fünf Meilensteine beansprucht lediglich zwischen 45 Minuten und 2 Stunden für die Vermittlung des Wissens und das Durchführen der Mentalübungen. Außerdem dauert das Audio-Training täglich 20 Minuten. Mit der mobilen App (für iOS und Android) ist das Audio-Training auch offline von überall und jederzeit zu hören.
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Es gibt viele Teilnehmer, die es schon Mal auf eigene Faust probiert haben, dabei aber gescheitert sind. Das ist vollkommen normal. Intuitives Essen funktioniert nur, wenn zusätzlich ein Mentaltraining absolviert wird, um die alten Essgewohnheiten zu lösen und mit Neuen zu überschreiben. Mit den Audios und interaktiven Übungen aus dem intueat Programm geschieht genau das: Wir überschreiben alte Nervenbahnen im Gehirn, die dafür sorgen, dass man immer wieder rückfällig wird.
Das, was die meisten da spüren, ist Heißhunger und Verlangen. Meist ausgelöst durch den Diät-Druck, Essenszwänge und Verbote. Deshalb fühlt man sich danach auch schlecht, wenn man diesem Appetit nachgibt. Und genau dann kommt es zu emotionalen Essanfällen. intueat löst all diese strikten Regeln und wir erlernen durch Mentaltraining, wieder natürliche Hunger- und Sättigungsgefühle zu spüren. Nach (und auch während!) dem intueat Programm können wir Schokolade und Co. schuldfrei genießen und nach ein paar Stücken gesättigt sein, anstatt das Verlangen zu haben, die ganze Tafel essen zu wollen.
Auf das 10-wöchtige intueat Programm können wir kostenlos 14 Wochen zugreifen, damit wir uns die Zeit nehmen können, die wir brauchen, um zu unserem Wohlgewicht zu gelangen. Falls wir anschließend weitermachen wollen, können wir uns dem exklusiven Wohlfühlclub anschließen, wo wir in engem Kontakt zur Community und dem Support weiter an unserer Wohlfühlzukunft arbeiten.
Der Kurs ist mit einer 30 tägigen 100%-Geld-zurück-Garantie buchbar.