Aufwärmen und Dehnen

Valudis Redaktion, 21. Januar 2020

Gesundheit

Menschen trainieren oder trainieren aus verschiedenen Gründen. Viele trainieren, um ihre Muskeln aufzubauen, während andere trainieren, um etwas Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen. Obwohl Bewegung in der Tat viele gesundheitliche Vorteile hat, ist ihre richtige Ausführung der Schlüssel zu einer verbesserten allgemeinen Gesundheit. Dementsprechend sind Aufwärmen und Dehnen bei jeder körperlichen Aktivität wichtig. Diese Aktivitäten spielen eine entscheidende Rolle bei der Vorbereitung des Körpers auf das Training, sowohl körperlich als auch geistig. Wenn man vor dem Training die richtigen Aufwärm- und Dehnübungen macht, kann das Risiko von Verletzungen verringert werden.

Dehnen und Aufwärmen sind zwei verschiedene Dinge. Viele Menschen verwechseln Dehnung mit der Aufwärmphase. Dehnen ist ein Teil der Aufwärmroutine, aber Dehnen allein ist nicht das Aufwärmen.

Der Begriff Aufwärmung wird von vielen als leicht aerobe und kardiovaskuläre Aktivitäten beschrieben. Sportspezialisten glauben, dass die Zeit, die für das Aufwärmen aufgewendet wird, das Leistungsniveau verbessern und den Erholungsprozess vor dem Training oder dem Wettkampf fördern kann. Zusätzlich zu diesen Vorteilen sind Aufwärmübungen erforderlich, um den Körper von einem Ruhezustand in einen Trainingszustand zu versetzen.

Ein gutes Aufwärmen kann den Körper auf das Training vorbereiten, indem es die Durchblutung der Muskeln erhöht, die Körpertemperatur anhebt und den Stoffwechsel beschleunigt. Eine Aufwärmübung ist normalerweise die langsamere Version der Aktivität, die gerade durchgeführt wird. Bevor Sie zum Beispiel lange joggen gehen, sollten Sie sich durch Joggen auf der Stelle aufwärmen oder ein paar Minuten leicht joggen.

Das Aufwärmen kann auch Folgendes bewirken:

– die Herz- und Atemfrequenz erhöhen
– die Menge an Nährstoffen und Sauerstoff, die den Muskeln zugeführt werden, zu erhöhen
– den Körper auf ein quälendes Training vorbereiten
– mehr Kalorien verbrennen zu können
– seine Trainingsroutine erweitern

Eine gute Aufwärmung, die etwa fünf bis zehn Minuten dauert, funktioniert am besten, wenn sie von einer Dehnung gefolgt wird. Dies wird getan, weil das Dehnen kalter Muskeln zu einem Zerren oder Zerreißen der Muskeln führen kann. Richtiges Dehnen kann zu einem größeren Bewegungsumfang führen und Verletzungen verhindern helfen, indem es die Erholung fördert und den Muskelkater verringert. Gesundheitsexperten sind der Ansicht, dass die Möglichkeit, sich zu verletzen, abnehmen kann, wenn die Sehnen und Muskeln stärker konditioniert werden.

Dehnen ist nur dann von Vorteil, wenn es richtig gemacht wird. Im Folgenden sind einige Dinge aufgeführt, die beim Dehnen beachtet werden sollten:

– Dehnen Sie sich nur, wenn die Muskeln warm sind oder nach einer Aufwärmsitzung.
– Atmen Sie während jeder Dehnung tief durch.
– Hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie Ihre Dehnungsgrenzen. Leichte Verspannungen während jeder Dehnung sind normal, aber gehen Sie nicht über den Punkt hinaus, an dem zu viel Schmerz empfunden wird.
– Halten Sie jede Dehnung mindestens zehn Sekunden lang.
– Dehnen Sie sich langsam und nicht hüpfend. Schnelles Aufspringen kann die Muskelfasern und Sehnen reißen und überdehnen.
– Dehnen Sie sich nie gewaltsam.

Das Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training ist wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Diese Trainingsroutinen sollten jedoch richtig durchgeführt werden, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Vor dem Beginn eines Fitnessprogramms sollten Sie den Rat von Ärzten und anderen Gesundheitsexperten einholen. Sie können ein Fitnessprogramm und eine Diät ausarbeiten, die den gesundheitlichen Bedürfnissen der verschiedenen Personen entsprechen.

Dieser Artikel handelt von einem Krankheitsbild oder gesundheitlichen oder medizinischen Thema und dient dabei jedoch nicht der Eigendiagnose. Der Beitrag ersetzt nicht eine Diagnose durch einen Arzt. Bitte lesen und beachten Sie auch unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen!

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