Atmen, ja natürlich tun wir das, sonst wären wir tot, das ist doch offensichtlich. Aber im Fernen Osten werden Atemtechniken schon seit Tausenden von Jahren angewendet. Nicht nur als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und Vitalität von Körper und Geist, sondern auch als Mittel zur Verbindung mit den höheren spirituellen Reichen. Im Fernen Osten wird die Praxis Pranayama genannt und ist ein integraler Bestandteil des Hatha-Yoga.
Es muss ein Wort der Warnung an den Uneingeweihten sein, dass die zu energische oder gewaltsame Anwendung von Pranayama-Techniken Schäden an Herz, Lunge oder sogar am Geist verursachen kann. Es ist immer am besten, diese Techniken behutsam zu praktizieren, keine Eile, die Vorteile können ein ganzes Leben lang anhalten. Und für Ihre Zwecke sind es nur die grundlegenden Techniken, die benötigt werden, um Qi (chee oder chi) im Körper zu akkumulieren, das von Ihrem Inneren genutzt werden kann, um Ihre gewünschte Realität zu manifestieren. Wenn Sie im Laufe der Zeit den Nutzen dieser sanften Übungen spüren, dann ist es an der Zeit, diesen Bereich genauer zu erforschen und nach angemessener Anleitung zu suchen.
Eine kurze Geschichte von Pranayama und Qi Qong:
Die Indianer entwickelten die Idee von Prana, einer halbmystischen Lebenskraft, die den Körper durchdringt und für Leben, Gesundheit und Transzendenz verantwortlich ist. Die Chinesen entwickelten die Idee, dass die Lebenskraft Qi ist, eine Kraft, die hilft, das Leben zu erhalten und zu verlängern. Das chinesische Konzept ist nicht so mystisch wie das indische, aber beide kamen mit ähnlichen Techniken zu einem System, das Körper und Geist zugute kommen könnte.
Pranayama ist ein ‚Sanskrit‘-Wort, das ‚Kontrolle des Atems‘ bedeutet. Seine Essenz liegt in der Modifikation unseres normalen Atmungsprozesses. Die Atmung ist ein Akt, bei dem wir Luft aus der Atmosphäre in unsere Lungen nehmen, den Sauerstoff aus der Atmosphäre in unser Blut aufnehmen und die Luft zusammen mit Kohlendioxid und Wasserdampf wieder in die Atmosphäre ausstoßen.
Pranayama besteht aus Modifikationen des Atmungsprozesses, die wir bewusst und bewusst herbeiführen. Wir können die Atmung auf drei verschiedene Arten modifizieren:
Durch schnelles Ein- und Ausatmen, durch flache Atemzüge.
Durch langsames Ein- und Ausatmen, durch lange oder tiefe Atemzüge.
Indem wir den Akt des Atmens ganz abbrechen.
Wir befassen uns in erster Linie mit Nr. 2. Diese Art der Atemkontrolle ermöglicht es uns, das notwendige zusätzliche Qi(chee) zu erzeugen, das unser Körper braucht, um die Fitness zu steigern und einen klareren Geist zu bekommen.
Die ursprünglichen Prana-Atmungsmethoden gehörten zu den alten indischen Veden um 1200 bis 1500 v. Chr. Der heiligste indische Text des zweiten Jahrhunderts v. Chr., die „Bhagavadgita“, erwähnt Pranayama als ein Mittel zur spirituellen Erleuchtung. Obwohl der Prozess der spirituellen Erleuchtung weit weniger leicht zu quantifizieren ist, ist die Verwendung von Pranayama als Mittel zur Stärkung der Gesundheit gut dokumentiert.
Pranayama-Atemtechniken werden oft als Vorläufer der Meditation eingesetzt.
Qi Qong, ähnelt Pranayama insofern, als Qi (chee) Atem oder Lebensatem bedeutet und ‚Qong‘ die geistige Kontrolle über den Körper bedeutet. Es wird angenommen, dass Qi Qong noch älter ist als Pranayama, und frühe Atemkontrollpraktiken wurden zu einem wichtigen Teil der chinesischen Medizin. Wenn Sie das nächste Mal gähnen, was jetzt sein könnte, wenn Sie sehen, wie wir es erwähnt haben. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn das Gähnen beendet ist, wird Ihr Körper entspannt sein, wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden hatten, würde dies für ein paar Sekunden gelindert werden. Dies ist ein Beispiel dafür, wie die Veränderung Ihres normalen Atemmusters eine Veränderung Ihrer Körperverhältnisse bewirken kann. Die Chinesen glauben, dass es die Unterbrechung des Qi-Flusses im Körper ist, die viele Krankheiten verursacht, und dass die Wiederherstellung des Qi (Energie)-Flusses einen Aufschwung unseres Wohlbefindens bewirken kann.
Die tägliche Anwendung dieser Praktiken kann uns eine gute Plattform für die Stärkung unseres Immunsystems bieten.
Ein Wort der Vorsicht: Seien Sie bei der Durchführung dieser Pranayama (Yoga-Atemübung) sehr aufmerksam und kehren Sie zur normalen Atmung zurück, wenn Sie sich schwindelig, benommen oder schwach fühlen. Denken Sie daran, dass wir hier nur die grundlegende Atemkontrolle brauchen, wenn Sie glauben, dass Pranayama Ihnen mehr Vorteile bringen kann, dann suchen Sie nach einem der vielen guten Bücher, die es gibt, oder nehmen Sie noch besser an einem Kurs teil.
Körperhaltung:
Es gibt mehrere Haltungen, die für Pranayama-Atemübungen empfohlen werden, die meisten davon sind die Art des Sitzens mit gekreuzten Beinen, die in vielen Büchern oder Fernsehprogrammen zu sehen ist. Nicht viele Menschen haben die Zeit, um zu lernen, wie man diese Haltungen erreicht, obwohl sie sich als vorteilhaft erweisen können. Aber für den Beginn Ihrer grundlegenden Atemübung gibt es nur eine Regel: „KEINE Krümmung“. Wenn Sie lieber sitzen, halten Sie einen geraden Rücken, dies ermöglicht den freien Durchgang der Luft zwischen Hals, Lunge und Bauch. Wenn Sie einen geraden Rücken halten, wird Ihr Geist auch wacher sein. Obwohl Sie sich bei Bedarf hinlegen können, ist es anfangs sowieso schwieriger, auf dem Rücken tief zu atmen. Wenn Sie sich über die anderen empfohlenen Haltungen informieren möchten, gibt es viele gute Bücher über Hatha-Yoga.
Atmung:
Sofern nicht anders angegeben, sollten alle Ein- und Ausatmungen durch die Nasenlöcher erfolgen, was dem Körper eine größere Kontrolle über die Atmung ermöglicht.
Die Bauchatmung:
Um die Yoga-Bauchatmung richtig durchzuführen, sollten Sie Ihre Lungen von unten nach oben füllen, dies sichert Ihnen eine maximale Luftdurchdringung und -aufnahme. Die Lungen liegen direkt hinter dem Brustkorb und sind an den Rippen befestigt, sie werden also von diesen auf- und zugezogen. Wenn Sie nur mit der oberen Hälfte des Brustkorbs atmen, öffnet sich der obere Teil Ihrer Lungen zuerst, so dass die Luft nur ganz oben in die Lungen eindringt. Wenn Sie dagegen beim Einatmen den Bauch nach außen drücken, dehnen Sie zuerst Ihr Zwerchfell aus. Die unteren Rippen drücken dann nach außen und öffnen zuerst den unteren Teil der Lunge. Die Luft strömt dann nach unten, um das dortige Vakuum zu füllen, und füllt so Ihre gesamte Lungenkammer von unten nach oben. Wenn Sie ausatmen, kehren Sie den Prozess praktisch um, indem Sie am Ende der Ausatmung den Bauch einziehen. Diese letzte Bewegung drückt die Luft komplex aus dem unteren Teil Ihrer Lungen und drückt so alle Giftstoffe der verbrauchten Luft aus Ihren Lungen heraus.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein wenig Zeit zum Üben brauchen und sich bei dieser Atemmethode richtig fühlen.
Eine tiefere, gleichmäßige Atmung kann die Menge an Sauerstoff erhöhen, die der Körper zum Ausbrennen von Krankheiten verwenden kann.
Die Anwendung von Pranayama erhöht die Menge an „Chi“, die der Körper für gesundheitliche und spirituelle Zwecke nutzen kann.
Chi“ kann vom Inneren und vom Höheren Selbst verwendet werden, um Ihre Wünsche zu manifestieren.
Beginnen Sie, tiefer zu atmen, wenn Sie sich tagsüber entspannen, und sehen Sie, welchen Unterschied es für Ihre Gefühle machen kann.