Aktivitäten, die im Alter Spaß machen

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um gesund zu altern: treiben Sie Sport, ernähren Sie sich gesund und rauchen Sie nicht. Aber wussten Sie, dass die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, auch zu einem gesunden Altern beitragen kann?

Wenn Menschen älter werden, verbringen sie oft mehr und mehr Zeit allein zu Hause. Diese Isolation kann zu Depressionen führen und ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit allein verbringen, versuchen Sie, eine ehrenamtliche oder soziale Tätigkeit in Ihre Routine aufzunehmen.

Vorteile eines aktiven Lebensstils

Soziale und produktive Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. ein Kunstkurs oder eine ehrenamtliche Tätigkeit in Ihrer Gemeinde, können dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Aus der Forschung wissen wir, dass ältere Menschen einen aktiven Lebensstil haben:

• Sie haben ein geringeres Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Die Teilnahme an Hobbys und anderen sozialen und Freizeitaktivitäten kann das Risiko für die Entwicklung bestimmter Gesundheitsprobleme, einschließlich Demenz, senken.
• Sie haben eine längere Lebenserwartung. Eine Studie zeigte, dass ältere Erwachsene, die an sozialen Aktivitäten (wie Spielen, Zugehörigkeit zu sozialen Gruppen oder Reisen) oder sinnvollen, produktiven Tätigkeiten (wie einer bezahlten oder unbezahlten Arbeit oder Gartenarbeit) teilnahmen, länger lebten als Menschen, die dies nicht taten. Die Forscher untersuchen diesen Zusammenhang weiter.
• Sie sind glücklicher und weniger depressiv. Studien zeigen, dass ältere Erwachsene, die sich an einer ihrer Meinung nach sinnvollen Tätigkeit beteiligen, z. B. durch ehrenamtliche Arbeit in ihrer Gemeinde, sich glücklicher und gesünder fühlen. Eine Studie vermittelte ältere Erwachsene aus einer städtischen Gemeinde an öffentliche Grundschulen in ihrer Nachbarschaft, um dort 15 Stunden pro Woche Kindern Nachhilfe zu geben. Die Freiwilligen berichteten über ihre persönliche Zufriedenheit mit dieser Erfahrung. Die Forscher fanden heraus, dass sich dadurch die kognitive und körperliche Gesundheit der Freiwilligen sowie der schulische Erfolg der Kinder verbesserte. Die Forscher gehen davon aus, dass dies auch langfristige Vorteile haben könnte, indem es das Risiko älterer Erwachsener senkt, im späteren Leben eine Behinderung, Abhängigkeit oder Demenz zu entwickeln.
• Sie sind besser darauf vorbereitet, mit einem Verlust umzugehen. Studien deuten darauf hin, dass Freiwilligenarbeit bei Stress und Depressionen nach dem Tod eines Ehepartners oder eines anderen geliebten Menschen helfen kann. Bei Menschen, die einen Verlust erlitten haben, fühlten sich diejenigen, die an freiwilligen Aktivitäten teilnahmen, positiver in Bezug auf ihre eigenen Fähigkeiten (sie berichteten über eine größere Selbstwirksamkeit).
• Möglicherweise können sie ihre Denkfähigkeit verbessern. Ein anderer Forschungszweig untersucht, wie die Teilnahme an kreativen Künsten Menschen helfen kann, gut zu altern. So haben Studien gezeigt, dass sich das Gedächtnis, das Verständnis, die Kreativität und die Problemlösungsfähigkeiten älterer Menschen nach einem intensiven vierwöchigen (acht Sitzungen umfassenden) Schauspielkurs verbessert haben. Andere Studien liefern neue Informationen darüber, wie kreative Aktivitäten wie Musik oder Tanz älteren Erwachsenen helfen können.

Zu berücksichtigende Aktivitäten

Möchten Sie sich mehr in Ihrer Gemeinde engagieren oder sozial aktiv sein? Je nach Ihren Interessen gibt es viele Möglichkeiten, nach denen Sie suchen können. Hier sind einige Ideen:

Unterwegs sein

• Besuchen Sie ein Seniorenzentrum und nehmen Sie an dessen Veranstaltungen und Aktivitäten teil
• Karten oder andere Spiele mit Freunden spielen
• Ins Theater, ins Kino oder zu einer Sportveranstaltung gehen
• Reisen Sie mit einer Gruppe älterer Erwachsener, z. B. mit einer Rentnergruppe
• Freunde und Familie besuchen
• Verschiedene Restaurants ausprobieren
• Schließen Sie sich einer Gruppe an, die sich für ein Hobby wie Stricken, Wandern, Vogelbeobachtung, Malen oder Holzschnitzen interessiert
• Treffen Sie alte Freunde über Ihre Highschool- oder College-Absolventenvereinigung wieder.
• Besuchen Sie lokale Museen. Viele bieten kostenlose Gruppenführungen an.

Etwas Neues lernen

• Besuchen Sie einen Koch-, Kunst-, Tanz-, Sprach- oder Computerkurs. Setzen Sie sich mit Ihrer örtlichen Volkshochschule in Verbindung. Viele bieten kostenlose oder ermäßigte Kurse für ältere Erwachsene an.
• Einen Buch- oder Filmclub gründen oder ihm beitreten
• Versuchen Sie Yoga, Tai Chi oder eine andere neue körperliche Aktivität
• Erlernen (oder Wiedererlernen) eines Musikinstruments

Werden Sie aktiver in Ihrer Gemeinde

• Mahlzeiten ausgeben oder Kleiderspenden für Bedürftige organisieren
• Helfen Sie einer Organisation, Care-Pakete an im Ausland stationierte Soldaten zu schicken
• Betreuung von Hunden und Katzen in einem Tierheim
• Freiwillig Besorgungen für Menschen mit Behinderungen machen
• Treten Sie einem Ausschuss bei oder engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Aktivität an Ihrem Ort der Religionsausübung
• Ehrenamtliche Tätigkeit in einer Schule, einer Bibliothek, einem Museum oder einem Krankenhaus
• Hilfe bei der Gartenarbeit in einem Gemeinschaftsgarten oder -park
• Organisieren Sie eine Parksäuberungsaktion durch Ihr örtliches Freizeitzentrum oder Ihren Gemeindeverband
• Singen Sie in einem Gemeindechor oder spielen Sie in einer örtlichen Band oder einem Orchester
• Mitmachen in einer lokalen Theatergruppe
• Einen Teilzeitjob annehmen
• Entdecken Sie eine Lieblingsbeschäftigung aus Ihrer Kindheit wieder oder bringen Sie sie einer neuen Generation bei – Sticken, Fotografieren, Modellbau, Schach, Backen, Holzarbeiten, Kalligraphie oder Quilten

Körperlich aktiv sein

• Garten oder Gartenarbeit
• Besuchen Sie einen Sportkurs oder machen Sie Übungen zu Hause
• Tanzen gehen
• Treten Sie einem Sportverein für ältere Erwachsene bei, z. B. einem Bowlingclub oder einer Boccia-Liga.
• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad mit einem Freund oder Nachbarn
• Besuchen Sie einen Schwimmkurs
• Spielen Sie mit Ihren Enkelkindern. Bringen Sie ihnen ein Spiel oder einen Tanz bei, den Sie noch aus Ihrer Kindheit kennen.

Finden Sie das richtige Gleichgewicht

Jeder Mensch hat andere Grenzen, was die Zeit angeht, die er für soziale oder andere Aktivitäten aufwenden kann. Was für die eine Person perfekt ist, kann für eine andere zu viel sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu viel auf einmal vornehmen. Fangen Sie damit an, ein oder zwei Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Sie können jederzeit weitere hinzufügen. Denken Sie daran: Die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, sollte Spaß machen und nicht stressen.

Der Beitrag basiert u.a. auf Informationen von MedlinePlus.